Depuis l'enfance, nous lisons dans nos livres que la santé est la richesse et que la maladie est la malédiction. La première chose nécessaire pour une bonne santé est un exercice physique régulier. Il aide à la digestion, donne de l'énergie et maintient ainsi le corps et l'esprit en forme. Ainsi, vous pouvez parcourir vos travaux - physique et mental, sans ressentir aucune contrainte. Le cerveau ne peut pas fonctionner si le corps ne fonctionne pas correctement. En fait, un cerveau sain ne peut résider que dans un corps sain. De plus, à quoi servirait la connaissance du livre si nous sommes en mauvaise santé et ne pouvons pas nous exercer nous-mêmes?
Dans la vigueur naturelle de ce jeune âge, nous ne pouvons pas ressentir les conséquences de la négligence de l'exercice physique. Mais tôt ou tard, la lésion sera ramenée à la maison et nous devrons alors regretter notre négligence actuelle.
Il existe de nombreux dossiers qui montrent que plus de 60 adultes ayant une bonne capacité aérobique ont vécu plus longtemps que des personnes du même âge non aptes, quel que soit leur taux de graisse corporelle. La forme physique réduit non seulement le taux de cholestérol élevé, mais également le risque d'hypertension et d'ostéoporose. Garder notre corps en forme réduit également le risque de développer des maladies cardio-vasculaires et cardiaques. Une personne ayant un faible niveau de condition physique est également associée à des séjours plus longs dans les hôpitaux à la suite de chirurgies et augmente également le risque accru d’autres maladies comme le diabète.
La meilleure nouvelle est que nous pouvons inverser le chronomètre. Des années peuvent être perdues si nous augmentons la fréquence et l'intensité de nos entraînements. Les scientifiques savent que le fait de faire de l’exercice plusieurs fois par semaine et de faire de plus en plus d’efforts peut considérablement réduire la vitesse à laquelle leur forme physique diminue naturellement avec l’âge. Par conséquent, vous pouvez avoir le niveau de condition physique d’une personne beaucoup plus jeune et les perspectives de santé d’une personne de la moitié de votre âge. Nous devons donc faire de l'exercice régulièrement. En ce qui concerne le type d'exercice qui nous convient, nous devons également consulter notre expert en conditionnement physique et suivre ses instructions.
Beaucoup d’entre nous se méprennent souvent sur le fait que manger moins est bon pour notre santé. Nous mangeons donc des régimes stricts ou beaucoup de légumes à feuilles. Nous devons nous rendre compte que notre corps a besoin de toutes les vitamines, calcium, fer et autres éléments pour nous rendre en bonne santé. Un régime bien équilibré avec des protéines et des glucides complexes dans chaque repas et chaque collation devrait être inclus. Il nous protège contre la surcharge en insuline. Le yogourt grec au poulet, à la dinde et à faible teneur en matière grasse contient des protéines et des acides aminés de haute qualité qui aident les muscles à récupérer après les séances d’entraînement. Suivez un régime alimentaire équilibré afin d’obtenir tous les nutriments essentiels de la même manière.
Mangez cinq fois par jour, ce qui comprend trois repas et deux collations chaque jour. En ajoutant que cinq repas quotidiens stabilisent notre glycémie, nous évitons ainsi les sautes d'humeur folles ou la sensation de faim. Évitez les glucides raffinés de votre alimentation car ils augmentent notre taux de sucre dans le sang, ce qui produit un excès d'insuline (une hormone qui peut être responsable de la conservation des réserves de graisse). Il faut donc éviter les pains, les biscuits, le chocolat, le riz blanc et tout ce qui contient du sirop de maïs ou du sucre.
Buvez de l'eau quand vous avez soif. Pour la stimulation, buvez du café noir et préférez-vous prendre une vodka martini ou une autre boisson simple, non mélangée. Évitez les jus, les lattes vanille, les mojitos et autres sodas, car ils contiennent tous du sucre et des calories inutiles.
Commencez à faire au moins les exercices de base. Même en travaillant, il est important de faire des étirements car ils ne gênent pas votre horaire de travail et parviennent à nous tenir à l'écart de quelques problèmes. Vous ne réaliserez peut-être pas l'importance des étirements avant d'avoir mal au dos à cause des longues heures passées à siéger au bureau. Vous trouverez ci-dessous quelques exercices sur la forme physique.
• mouvement du cou:
Il suffit de déplacer votre cou de haut en bas, puis de tourner à gauche et à droite.
• Étirement des bras:
Amenez vos bras en avant avec les paumes tournées vers l'extérieur et étirez-vous.
• Étirement du dos:
Les deux mains sur le dos pendant que vous êtes assis sur votre chaise et étirez-vous.
• haussement d'épaules:
Cela détendra nos épaules.
• Clin d'oeil:
Idéalement, fermez les yeux pendant 20 secondes et détournez les yeux de votre écran si vous êtes assis devant votre ordinateur pendant plus d'une demi-heure.
• étirement des jambes:
Assis sur votre chaise, soulevez simplement vos jambes parallèlement au sol.
Et empruntez les escaliers au lieu d'utiliser des ascenseurs, du moins en descendant si vous ne montez pas.
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