La grossesse peut être l'une des périodes les plus difficiles de votre vie, mais l'issue de cette grossesse en vaut la peine! Le corps est fragile et dynamique. Cependant, de nos jours, beaucoup de femmes prennent des précautions supplémentaires pendant leur grossesse et hésitent à faire de l'exercice. Ils n'ont jamais eu plus tort que jamais! Les exercices pour les femmes enceintes ne sont pas seulement sécuritaires; c'est l'une des choses cruciales à faire pour une mère et un bébé en bonne santé. Donc, si vous voulez faire de l'exercice, mais que vous avez encore des appréhensions, reposez-vous-en et reposez-vous! Nous allons vous guider à travers tous les avantages de l'exercice pendant la grossesse et vous permettre de choisir le meilleur exercice pour vous! Lire pour en savoir plus.
Importance de l'exercice pendant la grossesse:
1. Corrige la posture:
Aux dernières étapes de la grossesse, le ventre grossit. En conséquence, votre posture devient mauvaise à cause du poids supplémentaire. Il est donc nécessaire de faire de l'exercice pour rester en forme et rester en bonne santé.
2. Combat le mal de dos et la fatigue:
Une posture inappropriée et un ventre bombé peuvent causer des maux de dos pendant la grossesse, en plus de la fatigue due aux hormones de grossesse. L'exercice vous procure un soulagement de la douleur et réduit également la fatigue.
3. Soulage le stress:
Le stress est synonyme de grossesse. Cependant, si le niveau de stress est élevé, cela serait néfaste pour vous et votre enfant. L'exercice nous évite le stress et procure une tranquillité d'esprit.
4. Empêche le diabète gestationnel (GD):
Beaucoup de femmes développent un diabète gestationnel pendant la grossesse. Cela peut causer plusieurs problèmes de santé, et un régime alimentaire particulier doit également être pris. Faire de l'exercice est le meilleur moyen de prévenir la MG.
5. Régule la pression artérielle:
L'hypertension artérielle peut être dangereuse pour la mère et l'enfant. En outre, il pourrait causer une prééclampsie. L'exercice est l'un des meilleurs moyens de maintenir la pression artérielle.
6. Fournit un meilleur sommeil:
La privation de sommeil peut être très stressante, ce qui pourrait faire de la grossesse une très mauvaise expérience. Faire de l'exercice aide à mieux dormir.
7. facilite le travail et la livraison:
L'exercice régulier vous facilitera la tâche pendant l'accouchement et l'accouchement.
8. Prévenir les risques de macrosomie fœtale:
C'est une condition dans laquelle le bébé pèse plus que la moyenne. Un tel scénario rend difficile tout le processus de l'accouchement. L'exercice régulier vous permet d'éviter de développer cette condition.
Qui ne devrait pas faire de l'exercice pendant la grossesse?
Il faut toujours exercer après une consultation appropriée avec le médecin. Les personnes présentant les conditions suivantes devraient éviter de faire de l'exercice.
- Souffre d'asthme
- Maladies cardiaques ou diabète
- Saignements ou saignements pendant la grossesse
- Avoir un placenta bas
- Les fausses couches se produisent de manière récurrente
- Naissance prématurée ou accouchement vécu auparavant
- Avoir un col utérin faible
Les meilleurs exercices pour les femmes enceintes:
Si le médecin donne le signal vert, ces exercices rendront votre période de grossesse agréable.
Les exercices pendant la grossesse ont été classés en six grandes catégories: yoga, pilates, musculation, aérobic, exercices pelviens et danse.
Regardons-les tous et décidons du meilleur exercice pour vous!
Yoga pour une grossesse en santé:
Le yoga est l’un des moyens les plus anciens et les plus efficaces de rester en bonne santé. Certes, il existe d’excellents exercices de yoga pour une grossesse heureuse.
1. Pose d'angle latéral étendu:
Souffrez-vous de stress et de fatigue? Vous voulez de l'énergie pour vous éclairer? Essayez la pose d'angle latéral étendu.
- Pour les jambes fortes, cet exercice détend les hanches et vous aide à vous débarrasser de tous ces muscles contractés après une journée bien remplie.
- Cette pose est extrêmement bénéfique pour tout le corps.
2. Pose de triangle:
Bien que l'issue de la grossesse soit une occasion heureuse, toute la période de grossesse peut être extrêmement stressante.
- La pose en triangle est l’un des meilleurs exercices pour se détendre, tant physiquement que mentalement. Cela vous désole complètement et vous procure une tranquillité d'esprit.
- C'est aussi un bon exercice pour les jambes, le côté du corps, les hanches et les épaules.
3. Étirement du côté assis:
Au cours des dernières semaines de grossesse, l’étirement préféré est l’étirement préféré.
- Durant le dernier trimestre, il y a une croissance exponentielle du ventre. L'étirement du côté assis ouvre les déchets latéraux et le bassin et élargit les hanches. Cela rend le corps plus flexible et facilite l’accueil du bébé en croissance.
4. Pose de vache à chat:
La grossesse est un moment où il y a une persistance dans le dos à cause du fardeau supplémentaire. Il ne devrait pas être surprenant que le mal de dos soit l’un des problèmes les plus courants rencontrés par les femmes enceintes.
- Basculez doucement, en alternant les postures du chat et de la vache, pour vous étirer progressivement le dos. Étant donné que ces dernières déplacent le poids du bébé de la colonne vertébrale, vous ressentez un certain soulagement.
Pilates:
Le yoga est doux, mais si vous voulez quelque chose qui vous renforce au plus profond, rien n’est meilleur que le Pilates. La plupart des exercices de Pilates renforcent les muscles abdominaux, ainsi que les muscles du plancher pelvien, qui sont très affectés pendant la grossesse.
Voici les meilleurs exercices de Pilates pour les femmes enceintes:
1. L'épée:
Après avoir fait cet exercice, vous vous sentirez certainement comme un guerrier!
- Si vous voulez une forme de corps impressionnante avec un bon équilibre, alors l'épée est la voie à suivre.
- C'est un excellent moyen de renforcer les muscles des jambes avec le dos et les abdominaux. Celles-ci sont cruciales pour le travail et l'accouchement.
- Cet exercice aide également à réguler votre respiration, ce qui est important pendant le travail.
2. étirement de la cuisse:
L'étirement de la cuisse est un autre exercice de Pilates utile pour les femmes enceintes.
- Le processus de travail devient simple une fois que vous pratiquez correctement cet exercice.
3. remuer la queue:
Un exercice avec un nom amusant! Mais l'un des meilleurs exercices néanmoins!
- Wag la queue renforce le bas du dos ainsi que les abdominaux - les deux problèmes majeurs de la grossesse.
- Il améliore également la flexibilité et la stabilité du corps.
4. bras d'épée:
Un des meilleurs et parfaits exercices de Pilates pendant la grossesse est la séance d’entraînement au bras sabre. C'est très utile à tout moment, alors ajoutez cet exercice à la liste de votre régime d'entraînement.
- Vos bras, vos hanches et votre abdomen seront forts après cet exercice. Cela fonctionne également beaucoup sur votre dos pour devenir fort.
- Pendant la grossesse, toutes les femmes ont besoin de maintenir l'équilibre de leur corps, ce qui sera possible avec cet exercice au bras sabre.
Formation de poids:
Beaucoup de musculation sont absolument sans danger pour les femmes enceintes.
Si vous n'avez jamais soulevé de poids, il est recommandé de ne pas commencer maintenant car cela pourrait entraîner une surchauffe du corps.
Certains des meilleurs exercices de musculation sont:
1. Élévations latérales des épaules:
Le meilleur et parfait exercice pour permettre aux femmes enceintes d’équilibrer leur poids pendant la grossesse est l’entraînement avec élévation latérale de l’épaule, appelé aussi élévation latérale avec haltère.
- Cela renforce les épaules et les muscles abdominaux, qui sont assez faibles pendant la grossesse. De plus, il renforce la colonne vertébrale et le dos, maintenant ainsi la posture et l'équilibre.
2. rangée assise:
- L’un des meilleurs exercices du deuxième trimestre, c’est l’un des meilleurs exercices pour l’ensemble du corps.
- Il procure un équilibre aux épaules arrondies, ce qui se produit très souvent pendant la grossesse.
- Il renforce les muscles du dos et élargit les muscles de la poitrine, offrant un espace pour que l'enfant grandisse.
3. Plié Squat:
- Les squats sont extrêmement importants pour ceux qui souhaitent une naissance naturelle.
- Un excellent exercice pour les deuxième et troisième trimestres, Plie Squat renforce les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles de la hanche, détend le bassin et facilite le travail.
- Cela aide à maintenir l'équilibre du corps, ce qui est très fragile pendant la grossesse.
4. Abducteurs et adducteurs de la hanche:
- Le bas de votre corps a besoin d’énormément d’énergie et de force pour accomplir le processus de travail et d’accouchement! Les abducteurs et les adducteurs de la hanche sont un exercice extrêmement fructueux pour le bas du corps.
- Ces exercices renforcent les muscles extérieurs de la cuisse. Si vous optez pour une naissance naturelle, vous devez la pratiquer régulièrement pour pouvoir suivre le processus en douceur.
Aérobie:
L’aérobic est l’un des meilleurs exercices s’il est pratiqué régulièrement et certains d’entre eux sont absolument sans danger pour les femmes enceintes.
Il est préférable de participer aux cours afin de s’assurer que les exercices sont sécuritaires.
Certains des meilleurs exercices d'aérobic pendant la grossesse sont:
1. Step Stool Aerobics:
- L'aérobic des escabeaux est la méthode simple et parfaite pour faire de l'exercice pendant la grossesse.
- Il vous aide à lutter contre le stress, à améliorer votre sommeil et votre endurance. Cela aide à maintenir l'équilibre et à réguler la respiration.
2. Natation:
- La natation est l'un des meilleurs exercices d'aérobic possibles.
- C'est un entraînement complet pour tout le corps, et amusant aussi.
- Il vous aide à déstresser, améliore votre endurance et vous dynamise!
3. vélo stationnaire:
- La meilleure chose à propos d'un vélo d'appartement est qu'il peut être fait dans le confort de votre maison en regardant votre film préféré!
- Il aide à développer l'endurance et produit un meilleur sommeil la nuit.
4. marcher:
- Des promenades régulières en soirée peuvent également être extrêmement bénéfiques.
- Un des exercices les plus faciles, il est recommandé de porter des chaussures de marche adéquates, car les genoux pourraient vous faire mal.
- L'air frais vous rafraîchit et constitue l'un des meilleurs entraînements possibles pendant la grossesse.
Danse:
Quoi de mieux qu'une danse à de la très bonne musique? Un des meilleurs exercices pendant la grossesse, des précautions doivent être prises et il ne faut pas sauter, virevolter ou changer de direction soudainement.
Les meilleures formes de danse à pratiquer pendant la grossesse comprennent:
1. Ballet:
- Le ballet est gracieux, élégant et l’un des meilleurs exercices pour les femmes enceintes!
- Cette forme de danse douce rajeunit le corps et le rend plus fort. Il améliore l'endurance, vous aide à mieux dormir et renforce également vos jambes.
2. Jazz:
- Une bonne routine de jazz rendra votre rythme cardiaque fou et vous fournira également l'exercice nécessaire.
- Un moyen fabuleux de se détendre et de se détendre, le jazz est extrêmement doux pour un corps enceinte.
3. Samba:
- La danse de rêve pour vous, personne ne peut manquer une danse Samba, avec sa musique et sa mélodie!
- L'un des meilleurs exercices pour l'entraînement en force, il vous gardera en forme et en bonne santé tout au long.
4. Danse du ventre:
• La danse du ventre exotique comporte des mouvements délicats et délicats que vous pouvez faire pour exercer pendant que vous êtes enceinte.
- Un moyen extrêmement efficace de lutter contre la douleur du travail.
- L'exercice de danse du ventre réduit complètement la douleur liée aux contractions et donne également plus de force aux muscles du plancher pelvien.
Exercices du plancher pelvien:
Il faut mentionner Kegel quand on parle d'exercices du plancher pelvien! Les mouvements de Kegel sont indispensables Pour arrêter le problème des fuites d’urine chaque fois que vous éternuez ou toussez.
Voici les exercices du plancher pelvien que vous devriez pratiquer pendant la grossesse:
1. Presses courtes:
Les pressions courtes resserrent les muscles pelviens avant de tousser ou d'éternuer, vous aidant à contrôler cette fuite et à devenir le maître de votre vessie!
2. Long Squeezes:
Les muscles du plancher pelvien deviennent très faibles après l'accouchement. Ainsi, ceux-ci doivent être contrôlés et de longues pressions sont l'un des exercices les plus importants qui vous aident à le faire. Cet exercice aidera également pendant l'accouchement.
3. pont:
Le bridge est une autre excellente méthode qui peut être utilisée pour renforcer votre plancher pelvien. Outre le plancher pelvien, il procure également un entraînement extrêmement fructueux des cuisses et de l'abdomen.
4. Squat mural:
Les squats muraux renforcent votre plancher pelvien à pas de géant. En plus de contrôler la vessie, cet exercice aide également à prévenir les hémorroïdes.
Quand arrêter d'exercer:
Si l'un des signes suivants est observé, arrêtez de faire de l'exercice et consultez votre médecin immédiatement!
- Douleur de poitrine
- Douleur abdominale ou pelvienne
- Contractions continues et maux de tête
- Ralentissement ou absence de mouvement fœtal
- Sensation de tête légère, nausée
- Saignements vaginaux
- Fuite de liquide dans le vagin
- Battement de coeur incohérent
- Chevilles enflées, mains ou visage
- Douleur dans les muscles du mollet
- Essoufflement
- Faiblesse dans les muscles
- Difficulté à marcher
Pendant la grossesse, votre corps est en train de vivre une nouvelle vie en vous. Il faut donc être le fournisseur et lui fournir tout ce qui est nécessaire de l’extérieur. Faire de l'exercice aidera non seulement votre bébé, mais rendra tout le processus de grossesse extrêmement gérable pour vous et une période inoubliable avec de bons souvenirs.
Cependant, rappelez-vous de ne pas être dur avec vous-même! La grossesse peut être difficile. tout ce dont vous avez besoin est un peu de patience et tout ira bien! Alors, entraînez-vous dans vos limites et reposez-vous bien!