Voulez-vous apprendre les exercices de ballon suisse? De nos jours, le ballon suisse occupe une place commune dans chaque gymnase. L'exercice de ballon suisse est un exercice très économique qui joue un rôle important dans le renforcement des muscles du bas du dos. Il existe de nombreux exercices de ballon suisse bénéfiques pour toutes les parties du corps. C'est pourquoi, dans cet article, nous discutons aujourd'hui des meilleurs exercices de ballon suisse.
Les exercices de ballon suisse sont également identifiés comme des exercices de ballon de stabilité. Certaines recherches révèlent que cela aide votre poitrine, vos épaules, votre dos, vos bras, vos jambes, les fesses, le tronc et les abdominaux. Si vous souhaitez renforcer vos muscles et récupérer la disposition de vos parties du corps, sélectionnez une taille de ballon suisse appropriée.
Meilleur exercice suisse ou ballon de stabilité:
Maintenant, nous vous donnons ici une liste d'exercices de ballon suisse et ils sont comme suit:
1. Trempettes Swiss Ball:
• Attention sur vos triceps avec des trempettes de triceps. Placez un ballon suisse derrière vous, accroupissez-vous, touchez en arrière et placez vos mains sur le ballon avec vos doigts dirigés vers le dos.
• Équilibrez votre poids sur vos bras et vos jambes et sous votre corps en tordant les coudes et en laissant vos fesses au sol.
• Restez lorsque vos bras sont semblables au sol, puis poussez jusqu’à votre emplacement initial.
2. Presses d'haltères longues Swiss Ball:
• Frappez vos pectoraux, vos deltoïdes antérieurs et vos triceps avec des presseurs d'haltères à billes suisses. Tenez des couples d'haltères et placez-vous sur votre dos sur un ballon suisse à travers vos omoplates en poussant en contradiction avec le ballon.
• Courbez vos genoux avec vos pieds, même sur le sol. Saisissez l’haltère dans chaque main avec votre poitrine, les coudes dirigés vers le bas.
• Soutenez vos pieds en contradiction avec le sol et votre dos le long du ballon et placez les haltères au-delà de votre poitrine. Lesser les haltères d'une manière bien ordonnée et récapitulatif pour votre nombre voulu de représentants.
3. Levées de jambe assises en ballon suisse:
• Commencez cet exercice de ballon suisse assis haut sur un ballon suisse près de vos pieds.
• Élevez progressivement une jambe légèrement au-dessus du sol, gardant le dos droit et le ballon suisse immobile.
• Baissez ensuite votre jambe et récapitulez de l'autre côté. Faites 2 à 3 séries de 10 répétitions de chaque côté, à condition que l’entraînement soit sans douleur.
4. Swiss Ball Push Ups:
• Commencez cet exercice à la position de soulèvement sur un ballon suisse en gardant le dos et le cou droits et le ballon suisse immobile.
• Ensuite, aplatissez doucement les coudes en resserrant les muscles de la poitrine, puis revenez à la position initiale.
• Faites 2 à 3 séries de 10 récidives à condition que l'exercice soit sans douleur.
5. Penché sur la rangée du ballon suisse:
• Commencez cet exercice debout avec les genoux incurvés, le dos droit, la main sur un ballon suisse et tenant un poids léger.
• Renversez graduellement le poids sur votre poitrine en prenant votre coude en arrière et en embrassant vos omoplates recueillies.
• Faites 2 à 3 séries de 10 répétitions, à condition que l'exercice ne cause pas ou n'augmente pas les signes et que vous gardiez un bon commutateur.
6. Biceps Preacher Curl sur Swiss Ball:
• Commencez cette séance d’entraînement en vous penchant sur un ballon suisse et en maintenant un poids léger.
• Votre dos et vos coudes doivent être droits. Courbez progressivement votre coude en rétrécissant vos biceps.
• Compléter 2 à 3 séries de 10 répétitions dans la mesure du possible et sans relâchement de la douleur.
7. Squats de ballon suisses:
- Initiez cet entraînement de ballon suisse en position debout, les pieds à la largeur des épaules, les pieds en avant et un ballon suisse situé entre un mur et le bas du dos.
- Complétez progressivement un squat en gardant le dos droit. Vos genoux seraient compatibles avec vos orteils centraux et éviteraient de vous déplacer au-delà de vos orteils.
- Faites 2 à 3 séries de 10 répétitions à condition que l’entraînement ne cause aucune douleur.
Par conséquent, ce sont les exercices de ballon suisse et j'espère que vous trouverez cet article très utile et informatif. Bonne pratique!