Prenez-vous du poids alors que vous allez encore au gym? Faites-vous une séance d’entraînement vigoureuse et vous n’êtes toujours pas en mesure de réduire même un gramme? Vous en avez marre des frais de gym et vous n'obtenez aucun résultat?
Il existe peut-être une autre raison, mais l’une des principales raisons de votre succès interrompu en ce qui concerne la perte de poids pourrait être le moyen essentiel de vous entraîner! Oui, même un formateur certifié utilise une méthode de formation incorrecte. Par conséquent, même en raison d'un entraînement intense et de régimes amaigrissants, vous ne pouvez pas perdre du poids.
8 meilleurs conseils de gym pour perdre du poids:
Il n’ya pas de quoi s’inquiéter, car voici quelques conseils pour vous aider à vous entraîner au gymnase.
Faire de la formation HIIT:
Si vous avez déjà perdu beaucoup de kilos hors de votre corps et à un moment donné si votre corps a cessé de réagir à l'exercice régulier, vous devez essayer un entraînement par intervalles de haute intensité! Cela vous aiderait avec une garantie! Vous pouvez faire plus de WOD ou moins de WOD. Quelques préjugés de force ou d’endurance ou de gymnastique également. Le pouvoir de levage-biais est également un bon choix.
Eh bien, cette HIIT a toujours pour résultat une silhouette sexy et est idéale pour la préparation physique générale.
Utiliser les jours de repos actif:
Il peut arriver que votre corps ait l’impression de se reposer ou que vos muscles se mettent à souffrir. Eh bien, ces jours-là, vous devez toujours vous reposer! Les jours où vous pouvez à peine marcher et où votre dos commence à se sentir comme un bleu intense, ce sont les jours où vous devriez éviter de vous entraîner.
Le repos ne signifie pas sauter l'entraînement ou la salle de sport pour une bonne journée Une journée de repos active signifie travailler avec une certaine mobilité et faire du jogging léger ou une marche rapide. Faites un peu d'étirement et des machines faciles.
Essayez d’aller à un rythme lent ce jour-là et à un rythme facile. Cela améliorera la récupération de votre corps, contribuera à réduire le stress de votre corps, aidera également à récupérer votre système nerveux central et fera bouger votre corps. Cela améliore également la combustion des graisses dans votre corps.
Évitez les édulcorants artificiels:
- Vous avez peut-être entendu dire que le sucre n'est pas bon pour la santé s'il est pris en excès et vous devez toujours essayer d'éviter le sucre. De la même manière, si vous commencez à prendre des édulcorants artificiels pour avoir le goût sucré, c'est encore pire! En tant qu'édulcorant artificiel, on peut citer Splenda, l’aspartame et les édulcorants «à saveur naturelle».
- Ces édulcorants artificiels augmentent vos niveaux d'insuline et votre cerveau n'est pas en mesure de faire la différence entre eux et le sucre. Ainsi, la réponse du corps est la même que celle du sucre.
- Donc, si votre entraîneur vous suggère un édulcorant artificiel, il est préférable que vous le guidiez dans ce domaine. Il est logique de les éviter.
Ne pas trop s'entraîner:
Toujours essayer d'éviter le surentraînement à tout prix. Le surentraînement fonctionne comme suit: il sape les efforts de perte de poids et favorise donc le gain de graisse par la libération énorme de cortisol! Cela vous libère dans votre corps.
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Planifiez à l'avance / préparez un déjeuner:
Pendant votre régime, vous avez peut-être été confronté à de nombreux problèmes, comme ne pas pouvoir contrôler vos envies de fumer lorsque vous avez faim. Il existe toujours un moyen d’équilibrer votre alimentation en conséquence. Planifiez votre régime alimentaire pour la journée ou, au lieu de planifier, vous devez emballer vos aliments de manière à ne pas avoir à vous promener ou à ne pas avoir à manger de la malbouffe.
Effectuer des intervalles Tabata:
Ce sont vraiment efficaces pour perdre du poids. Celles-ci fonctionnent comme 20 secondes de travail suivies de 10 secondes de repos. Maintenant, vous devez choisir un mouvement, par exemple un squat aérien. Maintenant, vous pouvez commencer avec une minuterie et maintenant pendant 20 secondes, effectuez autant de squats que vous pouvez en ce moment, puis reposez-vous pendant environ 10 secondes et répétez l'opération à nouveau. Répétez ce cycle jusqu'à ce que 4-5 minutes soient écoulées et environ 8 à 10 tours terminés.
L’intervalle Tabata est l’un des protocoles d’exercice les plus brutaux, les plus efficaces et les plus simples que vous puissiez faire avec n’importe quel exercice.
Remplacez Soda, jus, etc. par un soda eau et citron vert:
Il reste toujours des envies d’édulcorant liquide ou de boisson froide. Oui, il est interdit de prendre du coke ou du Pepsi lorsque vous suivez un régime. Mais il nous est permis de satisfaire vos envies de carbonatation mais sans calories ni sucre. Pour cela, vous pouvez simplement prendre un verre d’eau très froide et verser quelques gouttes de citron. Et vous êtes prêt avec un sirop naturel et sain.
Faire la sieste:
Avoir un bon sommeil de 8 heures est vraiment nécessaire. As Sleep est l’une des cinq meilleures techniques pour vivre une vie saine et agréable. Les siestes fournissent également à vos muscles plus de puissance pour travailler avec plus d'efficacité