Des athlètes professionnels aux séances d’entraînement à domicile, vous découvrirez qu’il existe des exercices d’échauffement courants qui doivent être effectués juste avant de sortir pour votre séance d’entraînement ou votre course à pied. Les exercices d’échauffement comprennent l’étirement des jambes, qui est une forme d’entraînement où vos muscles, qui sont autrement raidis au quotidien, ont une chance de relâcher leurs tensions.
En conséquence, votre corps devient plus extensible et plus flexible, limitant ainsi le chemin menant à une session de travail sans blessure. La même chose vaut pour les patients de yoga aussi. Cette légère séance d’échauffement est donc importante et voici quelques-uns des exercices d’étirement des jambes que vous pouvez suivre.
Stretch Basic:
La première étape de base pour l’étirement des jambes est simple. Tenez-vous avec les jambes écartées mais alignées et la colonne vertébrale bien droite. Tout en gardant le bas du corps, prenez toujours la main opposée pour atteindre l'orteil. Cela créera une légère torsion en avant qui peut également être un remède pour le bas du corps ou le mal de dos. Gardez les jambes tendues et écartées, ce qui rend le contact avec les orteils un peu difficile. Avec le temps, vous vous y habituerez.
Side Squats:
Un autre moyen de libérer vos tissus adipeux et de renforcer vos muscles rouillés est le squat latéral qui est presque similaire aux squats normaux et peut sembler facile au début, mais en le mettant en œuvre, vous remarquerez que c'est un peu difficile que vous ne l'imaginez. La raison en est bien sûr le manque de pratique qui s’apaise avec le temps. tenez-vous droit avec une colonne vertébrale dressée et avec une jambe écartée et écartée du torse, faites un squat latéral sur lequel votre poids reposera sur l'un de vos membres. L'autre est aussi large que possible. Tenez pendant une minute avant de vous détendre et répétez la même chose avec l'autre jambe.
Crunches:
Pour croquer les orteils, il faut également utiliser les muscles de l’estomac et la force de la taille. en utilisant une surface plane, allongez-vous sur le dos et soulevez les deux membres dans les airs en le maintenant parfaitement droit. Maintenant, avec votre main, soulevez votre première portion de en utilisant vos muscles abdominaux et essayez d’atteindre le orteil tendu. Il s’agit d’un exercice efficace pour soigner les maux de dos et libérer les muscles des jambes et les articulations des épaules.
Tête pivotée:
Ceci est une forme de pose de yoga pour la même raison que nous avons utilisée, l’étirement des jambes. Cela se concentre non seulement sur vos jambes et le bas du corps, mais fait également un exercice approfondi de tout votre corps. Asseyez-vous jambes croisées sur le sol, puis étirez une jambe sur le côté. Avec l'autre toujours croisé et en maintenant la position avec une main, tendez la main et saisissez l'orteil. Maintenant, avec la main opposée levée au-dessus de votre tête, essayez également d’atteindre l’orteil. Vous sentirez immédiatement vos muscles s'étirer, ce qui pourrait provoquer une sensation de brûlure. Cela s’apaise avec le temps.
Pose du guerrier:
Warrior est presque le même que les squats latéraux. La personne doit aligner son corps de la même manière qu’un guerrier prêt pour un match avec un arc et une flèche. Pour cela, tenez-vous sur le côté et étirez votre membre arrière jusqu’à l’arrière. Avec la jambe avant, allongez-vous et pliez-vous de vos genoux pour reposer votre corps ensuite. Faites de même avec les mains tendues, l'une à l'avant et l'autre à l'arrière. Tenez la pose un moment, relâchez-le et faites de même avec l'autre jambe.
Quadriceps debout:
Pour cela, vous aurez besoin de surfaces plates horizontales et verticales. Par exemple, une chaise et un mur ou deux chaises. Tenez-vous droit et posez vos mains sur le fauteuil avant ou le mur, soulevez un de vos pieds et accrochez le dessus du fauteuil avec votre orteil. Pendant que votre orteil est reposé sur le dessus de la chaise, étirez le bas de votre dos et vos muscles des jambes, y compris votre dos, seront traités. Avec le temps, perdez le support.
Ischio-jambiers muraux:
C'est un exercice assez facile et amusant pour une séance d'entraînement à la maison où tout ce dont vous avez besoin est un mur plat et vous êtes prêt à partir. tenez-vous à quelques centimètres du mur et allongez-vous droit devant le mur de manière à former une perpendiculaire au mur. Maintenant, approchez-vous du mur, soulevez le bas du dos et alignez votre membre sur la surface du mur. Gardez les bras tendus pour sentir l’étirement s’étendre sur tout le corps. Pendant que vous maintenez cette position, essayez quelques torsions de la cheville si vous le pouvez.
Papillons:
Butterfly est également un exercice efficace pour travailler ces kilos dès l’intérieur de vos cuisses. Cela inclut la personne assise avec ses jambes, jambes croisées mais éloignées du corps afin que votre pied se touche. Maintenant, utilisez vos mains pour garder les pieds ensemble alors que vous vous penchez en avant et essayez si possible de battre votre cuisse comme une aile d'oiseau. Cela peut sembler drôle mais c’est un exercice efficace.
King Dancer:
Pour cet exercice, tenez-vous droit et, avec votre colonne vertébrale, tendez la main. Vous pouvez utiliser un mur comme support d'équilibre. Maintenant, soulevez un de vos membres et courbez-le de manière à former un U. avec votre dos maintenant parallèle au sol avec votre autre main, tendez la main vers l'avant et maintenez la position pendant un petit moment jusqu'à ce que vous relâchiez et répétiez l'opération.
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